[Webboard] › IT Soft Solution Co.,Ltd. ::.

Webboard

			ดูกระทู้ก่อนนี้ :: ดูกระทู้ถัดไป
หน้าแรกเว็บบอร์ด	ตอบกระทู้		ดูกระทู้ก่อนนี้ :: ดูกระทู้ถัดไป

ประโยชน์ของอาโวคาโด

silver

	lunatic.scave@gmail.com
	26/08/63 16:54
	49.228.57.94

อาโวคาโด
ประโยชน์ของอาโวคาโด
• อะโวคาโดมีแคโรทีนอยด์อยู่ในตัว และด้วยปริมาณไขมันคุณจึงสามารถดูดซึมแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ได้ดี อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารหรือของว่างที่ปราศจากอะโวคาโดที่มีแคโรทีนอยด์ที่มีไขมันน้อยมาก แต่มีปริมาณแคโรทีนอยด์มากอะโวคาโดที่เพิ่มเข้ามาบางชนิดอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมแคโรทีนอยด์และการบำรุงวิตามินเอ ผักสลัดรวมถึงผักกาดหอมโรเมนและผักรวมเช่นคะน้าชาร์ดและผักโขมเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคโรทีนอยด์มากซึ่งอาจรับประทานเพียงอย่างเดียว แต่จะมีการถ่ายทอดความอุดมสมบูรณ์ของแคโรทีนอยด์เข้าสู่ร่างกายของคุณมากขึ้นด้วย ความช่วยเหลือของอะโวคาโดที่เพิ่มเข้ามา
• การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความเสี่ยงของอะโวคาโดและโรคหัวใจได้เปิดเผยถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญบางประการซึ่งอาจเป็นเอกลักษณ์ของอาหารนี้ ชื่อเสียงของอะโวคาโดในฐานะอาหารที่มีไขมันสูงนั้นถูกต้องทั้งหมด เว็บไซต์ที่ให้บริการ 1 ถ้วยของเราให้ไขมัน 22 กรัมและ 22 กรัมคิดเป็น 82% ของแคลอรี่ทั้งหมดของอะโวคาโด และพวกเขาไม่จำเป็นต้องให้อัตราส่วนโอเมก้า 3 ต่อไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีเสมอไป คุณจะได้รับโอเมก้า 3 น้อยกว่า 1/4 กรัมจากอะโวคาโดหนึ่งหน่วยบริโภคและโอเมก้า 6s 2.5 กรัมในอัตราส่วน 10: 1 เมื่อเทียบกับโอเมก้า 6 อย่างไรก็ตามแม้จะมีลักษณะเหล่านี้การเพิ่มอะโวคาโดในอาหารที่สมดุลแล้วยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มระดับ LDL ในเลือดและลดระดับความเครียดออกซิเดชั่นในกระแสเลือดหลังการบริโภคอาหาร ในการศึกษาวิจัยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมในสองกลุ่มล้วนรับประทานอาหารที่มีความสมดุลโดยรวมเหมือนกันรวมทั้งไขมัน 34% ในทั้งสองกลุ่ม แต่อะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารของกลุ่มเดียวเท่านั้นและเป็นกลุ่มที่มีผลดีที่สุดเกี่ยวกับหัวใจในแง่ของระดับไขมันในเลือด
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การสนับสนุนทางโภชนาการอย่างกว้างขวางของอะโวคาโด
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในหัวข้อ "มีอะไรใหม่และเป็นประโยชน์" ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่บริโภคอะโวคาโดโดยเฉลี่ยแล้วคุณประโยชน์ของสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ การรับประทานโพแทสเซียมวิตามินเควิตามินอีไฟเบอร์แมกนีเซียมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น นอกจากนี้พวกเขาเฉลี่ยการบริโภคผักและผลไม้โดยรวมมากขึ้นและมีคุณภาพอาหารโดยรวมที่ดีขึ้น เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าอะโวคาโดจึงไม่ได้รับการจัดอันดับสูงในระบบการให้คะแนนของเราเหมือนกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า อย่างไรก็ตามมีวิตามินหรือแร่ธาตุ DRI น้อยมากที่ไม่พบในอะโวคาโด! ในอาหารนี้คุณจะพบวิตามินบีทั้งหมดยกเว้นวิตามินบี 12 วิตามินซี (ที่ 20% ของ WHFoods ของเราที่แนะนำต่อวันในหนึ่งถ้วย); ฟอสฟอรัสแมงกานีสและทองแดงมากกว่า 10% ของคำแนะนำ WHFoods ของเรา); และ 8% ของโอเมก้า 3 ที่เราแนะนำทุกวัน

การสนับสนุนหัวใจและหลอดเลือดโดยอะโวคาโด
การศึกษาจำนวนมากได้ศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอะโวคาโดกับระดับไขมันในเลือดประเภทของไขมันในกระแสเลือดความเสี่ยงต่อการอักเสบในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระดับของการป้องกันหัวใจและหลอดเลือดจากความเสียหายจากออกซิเจน ผลการศึกษามีความสอดคล้องกันในการแสดงประโยชน์จากอะโวคาโดในทุกพื้นที่เหล่านี้ ประโยชน์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอะโวคาโดอย่างน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณประมาณหนึ่งถ้วย (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลายอะโวคาโดหนึ่งถ้วยจะมีค่าใกล้เคียงกับปริมาณของเนื้อในอะโวคาโดขนาดเล็กถึงขนาดกลางหนึ่งผลการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของอะโวคาโดในปริมาณที่น้อยกว่าในช่วง 1/2 ถ้วย

รายละเอียดทางโภชนาการ
อะโวคาโดมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่น่าทึ่งมากมาย ไฟโตสเตอรอลรวมอยู่ด้วย (โดยเฉพาะ beta-sitosterol, stigmasterol และ campesterol); แคโรทีนอยด์ (เบต้าแคโรทีนแอลฟาแคโรทีนลูทีนนีโครมนีโอแซนธินไครแซนธินเบต้าคริปโตแซนธินซีแซนทีนและวิโอลาแซนธิน); ฟลาโวนอยด์ (epicatechin และ epigallocatechin 3-0-gallate); และแอลกอฮอล์ไขมัน polyhydroxylated กรดอัลฟาไลโนเลนิก (กรดไขมันโอเมก้า 3) และกรดโอเลอิกเป็นไขมันหลักที่มาจากอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของกรดแพนโทธีนิกใยอาหารวิตามินเคทองแดงโฟเลตวิตามินบี 6 โพแทสเซียมวิตามินอีและวิตามินซี

แม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ แต่อะโวคาโดมีไขมันสูงระหว่าง 71 ถึง 88% ของแคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 20 เท่าของค่าเฉลี่ยสำหรับผลไม้อื่น ๆ อะโวคาโดทั่วไปมีไขมัน 30 กรัม แต่ไขมัน 20 กรัมเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ส่งเสริมสุขภาพโดยเฉพาะกรดโอเลอิก

สนับสนุนโดย